białko dziennie

[...] lniany/ orzechy włoskie, warzywa 3. /przedtreningowy/ pierś indyka lub kurczaka / ryba / tuńczyk z wody, ryż brązowy, warzywa trening siłowy 4. /potreningowy/ odżywka białkowa, owoce 5. pierś indyka lub kurczaka / ryba / tuńczyk z wody, oliwa z oliwek/ olej lniany/ orzechy włoskie, warzywa 6. ser biały półtłusty, oliwa z oliwek/ olej [...]

[...] razowego Podwieczorek 16.30 owoc + 100g sera białego Kolacja 18.30 Zupa warzywna/pure z warzyw + jajko/80g kuraka/100g ryby Przed snem 250ml mleka 1552kacl - ww 42% , białko 27% , 31% tłuszcz - błonnik 18-20g Popijam 2-3,5l dziennie wody - planowany trening zgodny z celem ; A przysiad 2s 12-15 uginanie (nóg w leżeniu?) 2s 12-15 wiosłowanie [...]

ANKIETA DO TESTU BLASTEX wiek: 23lata waga: 85kg staż treningowy: przygoda z silownia od czasu rejestracji na sfd, na powaznie od ok 2lat najbliższy cel sportowy: -w pierwszej kolejnosci): czysta masa mieśniowa -w drugiej: poprawa plecow i klatki piersiowej DIETA zapotrzebowanie ok 3100kcal bialko: 198g (2.1g/mc), tluszcze 90g (1.1g), wegle 378g [...]

[...] sztangielek (barki) 4-5x wyciskanie francuskie 4x uginanie sztangi 4x szrugsy sztangą 4-5x / ćwiczenie na przedramiona 4x/ ćwiczenia na brzuch Stale pomagam sobie odżywkami białkowymi, zazwyczaj są to WPC, czasem WPI. Ostatni cykl na kreatynie skończyłem jakis miesiąc temu. Do tej pory miałem 3 cykle na kreatynie, (wszystkie mono). Jeśli [...]

[...] - przysiad 80kg x 12 (nie robiono rekordu, dopiero zacząłem robić przysiady) ostatnio stosowana suplementacja - omega3, witaminy i minerały, aminokwasy bcaa, białko, spalacz black mamba i thermo stim, robiłem podejscie do clenbuterolu ale środek okazał się nie dla mnie, po kilku dniach zrezygnowałem zdjęcie sylwetki przemiana po [...]

- wiek: 25 lat - staż treningowy: ponad 4 lata - masa miesniowa z jak najmniejszym odlozeniem tluszczu - planowana dieta zgodna z celem: 2b/1t/4w 5 pos dziennie co 3-4h - planowany trening zgodny z celem: program treningowy DC (zaciagniety z najnowszego PB) - rekordow nie znam, nigdy mnie jakos nie interesowalo ile wezme na klate na 1 raz :P - [...]

[...] MC: 45kg, WL: 45kg; jako osoba zaczynająca nie chciałem sprawdzać maksów tylko skupić się na technice - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: aktualnie: węgle, białko wpc, aminokwasy i beta-alanina; wszystko okołotreningowo - dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia: przepraszam za słabą jakość oraz brak umiejętności pozowania; zdjęcia [...]

Jeśli chodzi o jajka to powstaje wiele mitów na ich temat. Prawda jest taka, że jajka to najlepiej przyswajalne białko przez ludzki organizm. Więc nie należy na pewno unikać. Tu oczywiście należy zdawać sobie sprawę, że może być pewien problem z cholesterolem. Też nie jest to tak oczywiste, bo ja zjadam 5-8 jaj dziennie i cholesterol mam idealny, [...]

Ja na diecie "GET RIPPED,GET ROCK HARD" (diete opisze wkrotce wraz z treningiem) starcilem moze tylko 500g a w pasie 1,5 rozmiaru (w inch'ach) w dwa tygodnie. Nabieram sily a miesnie nabieraja ksztaltu. Ogolnie dieta opiera sie na 2 fazach (w tygodniu). W pierwszej fazie "GET RIPPED" w 1 i 2 dzien niskie spozycie wegli [...]

[...] czczo i po treningu) glutamina 10 gram dziennie 5 gram po trningu i 5 gram przed snem HMB 4 kapsułki dziennie rano na czczo ,przed treningiem,po treningu,oraz na noc Skorup białko popijaj sobie zawsze na półgodziny przed snem oraz dobrze by było po treningu jako dodatek do węglowodanów(oczywiscie po węglowadnach),co do geinera to możesz [...]

[...] gramów białka dziennie i mam to porozkładane na 3 posiłki , ale raczej dieta tego nazwać nie można . Rano jem śniadanie z dużą ilością węglowodanów i małą ilością białka , drugie sniadanie to raczej kanapki , w szkole mam obiad , potem 1,5 h przed treningiem węglowodany i białko , po treningu tez węgle i białko . Przed snem samo białko bez węgli

wedlug dziennika z vitalmax to UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1060.8 BIAŁKO 94.5 1.5 TŁUSZCZE 50.4 0.8 WEGLOWODANY 57 0.9 to soebie moge tam pokombinowac z iloscia tych produktow, wazne jest czego na epwno nei moge, bo jak mi nikt nie powie, to ja moge udawac ze neiw iedzialam i jesc 6 posilkow [...]

co do michy na kolacje, wybrałam fasole, bo mi odpowiednio podbija i białko i wegle, ale mam pytanie do zaznajomionych z dieta, czy to nie za duzo straczkow w diecie, gdzies czytalam o porcji dziennie, ile to by w takim razie bylo? dzisiaj magic bar, jutro z rana siłowy, wole rano jak nie ma wielu ludzi, jutro z wypiska z odchudzania [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: nie mierzę -udo: nie mierzę -talia: 2 centy za dużo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: ok. 160g dziennie -węglowodany: ok. 450 g dziennie -tłuszcz: ok 110 g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie dotyczy 8. TRENING: obwodowy z dokładniem ciężaru [...]

Zaskakujące bo na wielu forach się spotkałem ze białko jedzą niektórzy 8 razy dziennie po 30G ,inni 5 razy dziennie ,a inni raz dziennie po treningu,w sumie tak teraz Przemysławem sprawę,jem trochę tego białka naturalnie w posiłkach,i myślę ze raz dziennie po treningu wystarczy,zawsze bd jakiś dodatek nie zaszkodzi prawda?A więcej chyba nir ma [...]

[...] postu Tyki o układaniu diety:"Zaczynamy od przyjęcia założenia typowego dla diety redukcyjnej polegającego na tym że w diecie tej będziemy dostarczać organizmowi białko w ilości dwóch gramów na 1 kg masy ciała. Ma to służyć ochronie tkanki mięśniowej przed katabolizmem, czyli jej rozpadem i utrzymaniu wysokiego tempa [...]

[...] odstępach czasu, co 2-3 godziny. Rano posiłki bogatsze w węglowodany, generalnie jeść żywność z niskim indeksem glikemicznym (IG), a zamiast L-karnityny zakupić BCAA i białko serwatkowe. BCAA brać 30 min. przed treningiem, po treningu białko. Ale podstawą jest wyliczenie swojego zapotrzebowania na węgle, białko i tłuszcze i odpowiednio [...]

Adrian sory ale wybuchlem smiechem jak zobaczylem to Best Mass - najlepiej by bylo 3 razy dziennie miedzy posilkami po min 50g na porcje. A jesli masz fundusze i jestes zdeterminowany mozesz smialo zwiekszyc do 70g na porcje:) Od kiedy rozpisuje sie takie odzywki? Przeciez to jedzenie w proszku , skad z gory wiesz ze tyle mu tego potrzeba? [...]

ok dzieki za zmiany ale ta glukoza jest tylko po to zeby pomagala we wpompowaniu kretki (bo kretke biore z glukoza) maslo na bulkach doliczylem ale zapomnialem wpisac :/ ogolnie z tej mojej diety wychodzi tak: załozenia byly takie B 3g/kg --> 216g dziennie W 6g/kg --> 432g dziennie T 1g/kg --> 72g dziennie a tak wyszło: Białko 243g [...]

Wyliczyłem 2,2 gr.białka na KMC , 3gr. węgli na KMC i 1 gr. tłuszczy na KMC dało mi to 2849 kcal dziennie . Pytanie czy mam dodać i ile kcal dziennie żeby móc budować masę I tą nadwyżkę rozbić bardziej na białko czy tłuszcze a może węgle